>

Inilah 5 Aturan Tidur Siang yang Baik, Biar Pas Bangun Badan Kembali Segar

Aturan Tidur Siang – Hampir semua orang tentu pernag mengalami lelah dan mengantuk saat siang hari, terutama setelah makan siang. Badan rasanya loyo dan tidak bersemangat lagi untuk melanjutkan aktivitas atau pekerjaan. Jangan keterusan minum kopi untuk mengatasinya, tidak ada salahnya untuk tidur sejenak. Karena memang, tidur siang terbukti mampu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan konsentrasi.

Tetapi sayangnya, masih banyak orang yang mengalami pusing setelah bangun dari tidur siang. Alih-alih badan bugar kembali, yang ada malah lesu dan lemah lunglai. Ternyata tidur siang tak sembarangan bisa dilakukan lho. Berikut cantikitu paparkan beberapa hal penting yang wajib diperhatikan sebelum melakukan ritual recharge ini. Simak baik-baik yah!

Aturan Tidur Siang yang Benar Agar Pas Bangun Tubuh Kembali Segar

1. Perhatikan waktu terbaik untuk tidur siang, yaitu saat-saat dimana tubuh benar-benar sedang dalam kondisi mengantuk dan butuh istirahat sebentar

Aturan tidur siang yang baik dan sehat

Menurut penelitian, waktu alami untuk tidur siang berdasarkan ritme sirkadian manusia ialah antara pukul 14.00 sampai 16.00. Ritme sirkadian sendiri merupakan jam biologis 24 jam tubuh yang mempengaruhi kapan kita harus tidur. Diantara rentang waktu ini temperatur tubuh kita menurun. Tak heran jika pada jam-jam kritis ini, kamu merasa lemas, kinerja melambat, dan ngantuk berat.

Bila sudah lebih dari pukul 16.00, sebaiknya kamu urungkan niat untuk tidur, karena saat-saat ini ritme sirkadian berada di titik terendah. Takutnya nanti kamu akan merasa asing setelah bangun, apalagi ketika hari sudah gelap.

2. Untuk me-recharge badan agar kembali segar, kamu hanya butuh tidur selama 20-30 menit saja, lho!

Aturan tidur siang yang baik dan sehat

Dilansir dari laman CBC, menurut Dr. Charles Morin, profesor bidang psikologi di Laval University serta anggota riset Kanada mengenai masalah tidur, durasi tidur siang yang baik ialah antara 20-30 menit saja. Waktu tersebut dirasa sangat pas, karena tak terlalu singkat, juga tak terlalu lama.

Waktu tidur ini akan membuat staminamu kembali segar seperti sediakala. Tidur siang dengan durasi ini cocok untuk kamu para pekerja atau mereka yang sedang mengerjakan banyak tugas. Ambil waktu maksimal 30 menit untuk me-reboot tubuh agar kembali bugar. Lebih dari itu akan mengakibatkan inersia tidur dan rasa pening yang sulit untuk dihilangkan.

3. Bila kamu punya cukup waktu, maksimalkan tidur siangmu hingga 60 menit untuk meningkatkan kognitif dan 90 menit untuk kreativitas yang lebih baik

Aturan tidur siang yang baik dan sehat

Untuk kamu yang punya cukup waktu tidur siang dengan nyenyak, tidur dengan waktu 60 menit atau lebih memiliki manfaat yang berbeda, yaitu bisa meningkatkan kognitif. Otak akan lebih mudah berpikir, daya ingat lebih baik, dan konsentrasipun lebih tajam.

Sedangkan, tidur siang 90 menit, itu artinya kamu sudah memasuki waktu tidur penuh atau REM (Rapid eye movement) yang berguna untuk membantu meningkatkan kreativitas, memperbaiki memori bagian emosional, serta secara otomatis menggantikan ‘hutang tidur’ di malam hari.

4. Sementara itu tidur lebih dari 3 jam, berisiko meningkatkan penyakit kardiovaskular, tubuh lemas dan disorientasi. Awas lho!

Aturan tidur siang yang baik dan sehat

Tidur siang juga ada batasannya yaitu nggak boleh lebih dari 3 jam. Tidur siang yang lebih dari tiga jam akan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular atau yang berkenaan dengan jantung dan pembuluh darah.

Itulah sebabnya kebanyakan orang yang sering tidur siang hingga lebih dari 3 jam mengalami darah rendah, badannya lemas, pusing, dan cepat mengantuk. Selain itu, kamu juga akan mengalami tidur nyenyak yang sulit untuk bangun, dan bahkan ada yang sampai merasa mabuk setelah bangun.

5. Hindarilah tidur siang untukmu yang menderita insomnia atau sering mengalami gangguan tidur di malam hari

Aturan tidur siang yang baik dan sehat

Tidur di siang hari memang dibutuhkan, tapi tak semua orang bisa merasa nyaman saat tidur siang. Beberapa orang merasa tidur siang mengakibatkan mereka sulit tidur di malam hari, sementara itu sebagian yang lagi memang tidak terbiasa dengan tidur siang.

Oleh sebab itu, sebaiknya tidak semua orang menerapkan tidur siang. Misalnya orang-orang yang mengalami gangguan insomnia (sulit tidur malam hari) dan gangguan tidur lainnya. Bagi orang-orang ini, tidur siang hanya akan memperparah kondisi saja.

Tidur siang tidaklah sama dengan tidur di malam hari, karena memang tidur siang hanyalah sebagai tambahan untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Bila kamu tak mengalami gangguan tidur di malam hari, tidur siang sangat dianjurkan. Luangkan waktu 30 menit atau sekaligus 90 menit untuk istirahat sejenak. Tidur siang tak dianjurkan setiap hari, kecuali jika kamu memang benar-benar capek dan butuh istirahat sejenak. Nah mulai sekarang jangan asal-asalan tidur siang ya!

Artikel Terkait