>

9 Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Cukup 5 Menit

Cara mengatasi sulit tidur dengan mudah
Insomnia dapat sebabkan susah tidur


9 Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Cukup 5 Menit – Tidur merupakan aktivitas yang cukup penting bagi tubuh kita, tanpa tidur Anda akan mengalami berbagai macam gangguan kesehatan.

Seperti yang telah diungkapkan oleh para peneliti di Chicago University Amerika Serikat, seseorang yang tidak tidur secara 3 hari berturut-turut, sistem hormonal dan metabolisme mereka akan mengalami gangguan.

Tidak hanya sampai disitu saja, penelitian tersebut juga menyimpulkan bahwa seseorang yang kurang tidur akan lebih beresiko terkena penyakit jantung (penyakit pembunuh nomor 1 di dunia).

Memang tidur merupakan hal yang cukup sepele, namun bagi sebagian masyarakat tidur sangatlah berharga sekali, khusunya bagi mereka yang mengalami insmonia.

Apa itu Insomnia?

Insomnia sebenarnya bukan merupakan sebuah penyakit, hanya merupakan sebuah gangguan saja. tetapi dari insmonia berlebihan inilah nantinya akan timbul berbagai macam penyakit berbahaya bagi tubuh.

Munculnya insomnia dapat disebabkan karena banyak sekali faktor, antara lain seperti stres, salah konsumsi obat, terlalu banyak tidur siang, sampai dengan adanya gejala-gejala penyakit tertentu.

Gejala insomnia tidak menyerang penduduk Indonesia saja, tetapi gangguan susah tidur satu ini juga menyerang para orang dewasa di Amerika Serikat, menurut survey di sana terdapat sekitar 13 % orang dewasa mengalami gangguan insomnia.

Lantas... bagaimana cara mengatasi sulit tidur? Untuk menghilangkan susah tidur sebenarnya sangatkah mudah, tanpa bantuan obat tidur pun Anda bisa mengatasi masalah tersebut.

Seperti yang telah saya lansir dari salah satu ahli psikolog Linda Wasmer Andrews dalam Yahoo Health, beliau mengugkapkan ada beberapa cara mengatasi susah tidur malam yang cukup mudah dan efektif. Apa sajakah itu? berikut informasi selengkapnya.


Cara Menghilangkan Susa Tidur Malam yang Efektif

Cara menghilangkan susah tidur
Mitos: hitung domba dapat tidur nyenyak
1. Pilih warna yang tepat

Warna dekorasi yang digunakan dalam kamar Anda haruslah sesuai dengan selera. Sebab menurut para ahli psikolog warna dalam sebuah ruangan sangatlah menentukan kondisi psikologis seseorang, terutama ketika mereka ingin tidur.

Untuk pemilihan warna bisa disesuaikan dengan selera masih-masing. Namun apabila tidak ada referensi warna, Anda dapat menggunakan warna biru muda dan hijau muda. Karena warna satu ini lebih bersifat tenant, relaksasi, menyenangkan, damai, dan penuh dengan harapan.

Selain warna biru dan hijau muda, Anda juga dapat memilih dekorasi kamar dengan warna-warna kalem. Adapun jenis warna kalem antara lain seperti krem, merah muda, abu-abu, dan lain sebagainya. kalau saya sih suka yang warna krem.

2. Pilih kasur yang sesuai

Mengalami susah tidur salah satunya juga bisa disebabkan karena kasur yang tidak sesuai lho guys. Seperti jika kasur Anda baru beli, kasur terlalu bantat, dan masih banyak lagi.

Pastikan kasur yang Anda gunakan untuk tidur itu nyaman dan tidak memberikan tekanan berlebih pada bagian tubuh. untuk mengeceknya silahkan Anda berbaring di kasur tersebut. Manakala ketika Anda berbaring terasa seperti berdiri, kasur tersebut berarti nyaman.

Kasur yang nyaman tidak hanya mampu menghilangkan susah tidur saja, tetapi kasur yang nyaman juga baik untuk menopang tulang dan mencegah gangguan pada bagian punggung.

3. Kurangi cahaya berlebih

Menurut salah satu jurnal kesehatan yang berasal dari Amerika Serikat, sekitar 40 % penduduk negara tersebut mengalami susah tidur akibat gemerlap lampu. Bahkan survey tersebut juga menyebutkan bahwa 10 % orang yang tidur dengan lampu menyala, mereka akan lebih beresiko terkena penyakit-penyakit tertentu.

Maka dari itu mengurangi cahaya lampu bisa menjadi cara mengatasi sulit tidur yang efektif. Bila perlu matikan lampu tidur Anda agar bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

Selain itu perhatikan pula tirai jendela yang ada di kamar Anda, pastikan tirai tersebut selalu tertutup agar cahaya kendaraan dari luar tidak menyebabkan tidur Anda menjadi terganggu.

4. Pindahkan jam

Jam di kamar memang cukup baik untuk mengingatkan kita kapan waktu tidur, akan tetapi sekitar 50 % orang mengalami susah tidur akibat adanya jam dinding tersebut, terutama untuk jam dinding yang berukuran besar.

“Saya juga salah satu korban dari jam dinding tersebut, di rumah saya ada jam dinding cukup besar yang diletakan pada bagian samping tempat tidur. Di kesunyian malam jam tersebut berbunyi tik tak tik tak terus, sehingga membuat saya susah tidur. Yah akhirnya saya buang deh tuh jam.”

Oleh sebab itu memindahkan jam dinding ke tempat lain bisa juga menjadi cara mengatasi sulit tidur yang efektif, namun jika Anda adalah orang yang disiplin, silahkan ganti jam tersebut dengan ukuran lebih kecil dan tidak berbunyi tik tak tik tak seperti milik saya.

5. Alat elektronik

Saking sibuknya kita dalam dunia kerja, sering sekali kita meletakan beberapa peralatan elektronik di dalam kamar tidur. Seperti contohnya televisi dan komputer. Meskipun tidak dinyalakan, alat elektronik tersebut tetap saja menyebabkan gangguan susah tidur di malam hari.

Tidak hanya dua alat alektronik itu saja yang perlu Anda jauhkan, tetapi gadget atau ponsel juga harus segara Anda pindahkan. Sebab sekarang ini banyak sekali masyarakat yang membawa gadget mereka tidur.

Keberadaan ponsel ini menurut saya sangatlah menganggu, sebab ketika pesan masuk pasti ponsel akan berbunyi. Meskipun sudah dimatikan, terkadang cahaya lampu dari ponsel tersebut membuat kita ingin memainkannya sebentar.

6. Jaga kerapian

Cara mengatasi susah tidur selanjutnya adalah dengan menjaga kerapian tempat tidur. Memang kerapian merupakan hal yang sepele, namun bagi seorang pria itu adalah hal yang paling luar biasa. Karena sangat jarang sekali seorang pria mampu menjaga kerapian kamarnya.

Beberapa ahli dari University of Havard berpendapat bahwa, kamar pria yang berantakan membuat mereka lebih beresiko mengalami insomnia sebesar 25 % dari pada masyarakat umumnya.

Oleh sebab itu, menghilangkan susah tidur juga bisa Anda lakukan dengan merapikan tempat tidur. Seperti merapikan pakaian-pakaian, merapikan sepray tempat tidur, dan lain sebagainya.

7. Jaga kesegaran udara

Kersegaran udara sangatlah menentukan kualitas tidur Anda. udara yang kotor dan penuh dengan polusi sangatlah buruk bagi kualitas tidur, bahkan bisa menyebabkan gangguan sistem pernapasan.

Sangat penting kirannya Anda selalu menjaga kesegaran udara. Apabila kamar Anda tertutup rapat, silahkan buka sedikit jendela agar oksigen segar bisa masuk kedalam kamar.

Lebih baik lagi apabila Anda juga mengatasi susah tidur dengan alat pembersih udara. Dengan menggunakan alat tersebut selama 30 menit saja, Anda akan mendapatkan kualitas tidur yang sebenarnya.

8. Jangan makan sebelum tidur

Makan merupakan hal sepele, tetapi saya sarankan Anda tidak makan 45 menit sebelum tidur. Sebab ketika makanan yang Anda konsumsi masuk kedalam tubuh, perut akan lebih aktif dalam mencerna makanan tersebut. 
Sehingga munculah gejala insomnia atau sulit tidur.

Ada baiknya Anda hindari makan minimal 60 menit sebelum tidur malam. Sebagai gantinya, silahkan konsumsi 4 gelas air putih saja.

9. Hindari konsumsi kafein

Kopi sangatlah tidak baik bagi kualitas tidur Anda, sebab kopi mengandung kafein yang mampu membuat kita mengalami susah tidur. Terutama untuk jenis kopi hitam yang pekat.

Oleh sebab itu, cara mengatasi sulit tidur yang terakhir ini saya sarankan Anda menghindari konsumsi kopi. Minimal hindari kopi sekitar 5 jam sebelum Anda tidur pada malam harinya.

Itulah beberapa cara mengatasi susah tidur malam yang cepat dan mudah hanya 1 menit. Kiat-kiat menghilangkan sulit tidur diatas harap Anda lakukan secara rutin agar mendapatkan hasil yang lebih maksimal.


Semoga dapat bermanfaat guys... !

Share: