>

11 Tips Mencegah Diabetes yang Bisa Anda Lakukan Sekarang

Mencegah diabetes mulai dari sekarang
Mencegah diabetes lebih baik dari mengobati


Tips Mencegah Diabetes yang Bisa Anda Lakukan Sekarang – Hello guys berjumpa lagi bersama saya dalam cantikitu.com. Setelah sebelumnya saya bagikan bagaimana cara menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit, kali ini saya akan mencoba mengulas sedikit mengenai cara mencegah penyakit diabetes.

Seperti yang kita ketahui bersama, diabetes merupakan sebuah penyakit yang disebabkan oleh meningkatnya kadar gula di dalam darah. Meningkatnya kadar gula dalam darah ini disebabkan karena sensitivitas hormon insulin yang kurang, terutama dalam memecag glukosa menjadi energi.

Apakah Penyakit Diabetes Bahaya?

Jawabnya adalah iya. Menurut salah satu survey yang dilakukan oleh badan kesehatan internasional (WHO), penyakit diabetes menempati posisi keempat sebagai penyakit mematikan setelah penyakit jantung, HIV/AIDS, dan penyakiy TBC.

Sedangkan di Indonesia sendiri setidaknya 7 dari 100 orang telah mengidap penyakit diabetes. Baik yang baru memasuki gejala awal penyakit diabetes ataupun yang sudah menderita cukup parah.

Lebih mengejutkan lagi, sampai saat ini kemungkinan seseorang untuk bisa sembuh dari penyakit diabetes sangatlah kecil sekali. Oleh sebab itu, bagi Anda yang belum terkena penyakit mematikan tersebut, segera lakukan cara mencegah penyakit diabetes mulai dari sekarang juga.

Gejala Umum Menderita Penyakit Diabetes

Ada beberapa tanda yang mengindikasikan bahwa Anda sudah terkena penyakit diabetes. Tanda-tanda seseorang terkena diabetes antara lain seperti:

-Sering mengalami buang air kecil, bahkan hanya selang satu jam.
-Selalu merasa haus, padahal sudah banyak minum
-Selalu merasa lapar, meskipun baru saja makan beberapa menit yang lalu.

Penyakit gula diabetes dapat menyerang siapa saja tanpa pandang bulu. Meskipun kebanyakan orang dewasa, akan tetapi tidak menutup kemungkinan anak-anak muda juga bisa terserang penyakit tersebut.

Terlebih lagi bagi Anda yang memiliki riwayat keluarga sebagai penderita penyakit diabetes. Menurut para ahli, seorang cucu dari kakek penderita diabetes akan lebih beresiko 6 kali besarnya dari pada seseorang yang bukan dari golongan penderita penyakit diabetes.

Cara Mencegah Penyakit Diabetes Dengan Mudah dan Sederhana


Cara Cegah Penyakit Diabetes
Tes darah bantu cegah diabetes sejak dini


Siapapun Anda, baik yang berasal dari golongan keluarga penderita diabetes ataupun tidak, Anda tidak perlu khawatir. Meskipun penyakit diabetes sangatlah berbahaya, Anda masih bisa melakukan pencegahan penyakit tersebut. Ingat “Mencegah lebih baik dari pada mengobati” !

1. Tahu apa itu penyakit diabetes

Langkah mencegah diabetes yang pertama adalah dengan mengetahui seluk beluk dari penyakit diabetes tersebut. Seperti mengetahui apa gejala diabetes, penyebab diabetes, makanan penyebab diabetes, dan masih banyak lagi.

Semakin luas informasi seputar diabetes yang Anda miliki, maka semakin besar dan efektif pula langkah pencegahan yang bisa Anda lakukan. Anda bisa mencari informasi-informasi seputar penyakit diabetes melalui media internet. Saya juga akan membahasnya di kesempatan mendatang.

2. Mengurangi porsi makan

Lebih dari 50 % penyakit diabetes dapat muncul disebabkan dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Penelitian di University of Chicago Amerika Serikat juga membuktikan, dari 10 orang yang menderita penyakit diabetes 6 diantaranya berasal dari makanan.

Makanan memang sangat beresiko menimbulkan penyakit diabetes, oleh karenanya Anda harus bisa membatasi dan mengurangi porsi makan. Terutama makanan-makanan yang banyak mengandung gula manis.

Adapun makanan-makanan yang wajib Anda hindari antara lain seperti buah sirsak, buah durian, buah nanas, teh manis, dan berbagai makanan yang mengandung gula tinggi lainnya.

3. Lakukan diet sehat mulai dari sekarang

Diet ternyata tidak hanya berguna untuk menurunkan berat badan saja, lebih dari itu diet juga bisa kita jadikan sebagai cara untuk mencegah diabetes. Baik itu mencegah diabetes melitus tipe 1 ataupun 2.

Menurut penelitian yang dilakukan di Havard University, seseorang yang mengalami obesitas (kelebihan berat badan) akan memiliki potensi terkena diabetes sebesar 35 % dari pada orang normal.

Oleh sebab itu, mulai sekarang lakukan diet sehat untuk menurunkan resiko penyakit diabetes. Bacalah cara diet mayo 13 hari dan cara diet sehat seminggu turun 7 Kg yang telah saya sampaikan sebelumnya.

4. Olahraga

Olahraga cukup penting dalam semua hal, baik itu mencegah diabetes ataupun menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat dan bugar. Tanpa adanya olahraga, metabolisme dalam tubuh kita tidak akan bisa berjalan secara optimal.

Seperti yang telah saya kutip dari situs Merdeka, olahraga cukup baik sekali untuk menurunkan kadar gula dalam darah tubuh kita. bahkan dengan berolahraga minimal sehari selama 30 menit, maka akan membuat sensitvitas hormon insulin semakin tinggi dalam memecah glukosa atau gula menjadi energi.

Adapun olahraga yang bisa Anda lakukan antara lain seperti jogging, senam, jalan sehat, yoga, dan masih banyak lagi.

5. Sarapan sangat penting

Apakah setiap harinya sobat cantik tidak pernah sarapan? Jika hal benar, maka mulai sekarang hindari kebiasaan buruk tersebut. Sebab tanpa sarapan, sebenarnya akan membuat tubuh membutuhkan asupan gula dan kalori yang berlebih pada siang harinya nanti.

Banyak sekali pakar kesehatan yang selalu mengembor-gemborkan masyarakat agar sering memperhatikan sarapan setiap harinya. Usahakan setiap hari Anda sarapan sebelum pukul 9 pagi. Kalau saya sendiri sarapan sekitar jam 7 pagi sebelum berangkat bekerja.

6. Hindari makanan berlemak

Junk food dan makanan yang Anda beli di tepian jalan lainnya sangat tidak baik bagi kesehatan tubuh, bahkan makanan-makanan tersebut bisa berpotensi meningkatkan resiko terkena penyakit diabetes yang lebih besar.

Makanan siap saji (instan), gorengan, dan makanan berlemak lainnya mengandung kadar kolesterol yang cukup tinggi. Dari kadar kolesterol tinggi inilah sensitivitas hormon insulin menurun cukup drastis.

Bahkan seperti yang diungkapkan oleh DR. OZ, mengonsumsi gorengan secara rutin setiap harinya, maka akan menyebabkan organ pankreas mengalami gangguan berupa kerusakan sel. Padahal organ pankreas itu sendiri merupakan tempat yang berguna untuk mengubah gula menjadi energi.

7. Hindari Minuman-minuman manis

Soda dan minuman berkarbonasi mengandung kadar gula yang cukup tinggi. Kadar gula tinggi inilah yang berpotensi menyebabkan penyakit diabetes melitus.

Oleh sebab itu, mencegah diabetes yang baik adalah dengan menghindari minuman-minuman manis tersebut sebisa mungkin mulai dari sekarang.

8. Makan banyak buah dan sayur

Makan daging memang cukup lezat, tetapi dalam jangka panjang konsumsi daging akan meningkatkan resiko diabetes yang lebih besar.

Mengonsumsi daging sebenarnya boleh-boleh saja guys, akan tetapi cobalah untuk membatasi konsumsi daging tersebut. terlebih daging yang mengandung banyak lemak, seperti salah satunya daging babi.

Sebagai penggantinya, Anda dapat mengonsumsi buah dan sayur setiap harinya. Dengan kandungan serat dan nutrisi yang cukup lengkap, buah serta sayuran tersebut akan sangat efektif untuk mencegah diabetes.

9. Hindari stres mulai dari sekarang juga

Stres merupakan kondisi pikiran yang tertekan akibat banyaknya masalah dalam kehidupan. Baik itu masalah ekonomi, percintaan, keluarga, ataupun masalah pekerjaan.

Kondisi stres dalam waktu yang lama dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan, yang mana salah satunya menyebabkan munculnya diabetes melitus.

Dengan stres, maka kadar gula dalam darah akan semakin meningkat. Oleh sebab itu jika ingin mencegah diabetes, Anda harus menghindari stres mulai dari sekarang.


10. Konsumsi makanan sehat dan berserat tinggi

Kadar gula dalam darah dapat terkontrol dengan mudah apabila kita mengonsumsi banyak makanan berserat dan kaya akan nutrisi. Kandungan serat dipercaya mampu menurunkan kadar gula dalam darah secara optimal.

Sebagai rekomendasi, Anda dapat mengonsumsi makanan yang memenuhi 4 sehat dan 5 sempurna, terutama buah dan sayur. Akan tetapi hindari buah sebangsa durian, sirsak, nanas, mangga, dan lainnya. karena buah-buahan tersebut mengandung kadar gula cukup tinggi.

11. Tidur yang nyenyak

Tips mencegah diabetes yang terakhir adalah dengan tidur nyenyak. Beberapa ahli mengungkapkan, setidaknya tidurlah selama 6 jam dalam sehari agar terhindar dari penyakit diabetes melitus.

Nah bagi sobat cantik yang setiap harinya begadang terus, mulai sekarang harap dikurangi sebisa mungkin. Serta usahakan untuk tidur setidaknya 6-8 jam sehari, namun jangan sampai lebih dari 9 jam sebab itu juga tidak baik bagi kesehatan tubuh.

Itulah beberapa tips mencegah diabetes yang dapat saya sajikan pada kesempatan kali ini. Sebelum Anda terserang penyakit mematikan nomor 4 di dunia tersebut, lebih baik lakukan langkah-langkah pencegahan diaatas mulai dari sekarang juga.


Semoga bermanfaat guys... !

Baca juga: 10 Tanda Anda Lebih Beresiko Terkena Diabetes
Share: